Mulabandha, Uddiyana Bandha, Ujjayi ademhaling, Vinyasa’s, Drishti’s.
Bij YogaRebels en vele andere Yogascholen gebruiken we vreemde namen voor de Yoga houdingen. Yoga komt uit het Sanskriet en in de les gebruiken we veel van die traditionele benamingen. Hoe langer je aan Yoga doet hoe meer je gewent raakt aan de Sanskriet benamingen.
Niet het geduld om daarop te wachten? Bekijk dan hier alvast ons Yoga ABC……

Asana’s

“Asana” betekent “houding”
Asana is Sanskriet en het staat voor Yoga oefening.

Bandha’s

De betekenis van “Bandha” is “vastzetten, pakken of verzegelen”

Het zijn inwendige energiesloten in het subtiele lichaam die worden gemaakt door spieren in bepaalde delen van het lichaam licht samen te trekken. Ze helpen het stromen van de levensenergie te reguleren en werken hetzelfde als de kleppen in ons bloedcirculatiesysteem.
Er zijn drie Bandha’s: Mulabandha, de Uddiyana Bandha en de Jalandhara Bandha.

Mulabandha is het wortelslot, de naam verwijst naar de locatie ervan onderaan de “zenuwboom” de wervelkolom. Het bekkenbodem gebied.

Uddiyana Bandha het tweede slot, wat omhoog vliegen betekent. We houden onze buik drie vingers onder de navel stil, zo ontstaat ruimte om het middenrif bij iedere inademing los te laten. De longinhoud wordt vergroot richting ribben, rug en borstkas. Als visualisatie, bindt een touwtje vast aan de binnenkant van je navel, trek dat touwtje door je lichaam richting de onderste ruggenwervels. Wanneer je nu zou inademen blijft de onderbuik stil en behoudt je ruimte om in je bovenlichaam ofwel in je flanken te ademen.

Jalandhara Bandha is het kinslot. Dit slot wordt niet zo vaak gebruikt als de andere twee sloten. Het gebeurt automatisch in sommige houdingen, zoals de schouderstand. Je gebruikt het echter altijd bij Pranayama.

Drishti’s

“Naar buiten en naar binnen kijken”
Drishti is een punt waar je naar kijkt of je aandacht op richt tijdens je Yoga sessie, maar heeft niet zoveel te maken met onze fysieke blik. Het is binnenwaarts gericht. We focussen onze blik weliswaar op een specifiek punt op ons lichaam of buiten ons lichaam, maar de ware bedoeling van de drishti is om onze aandacht naar de details van onze oefening te brengen: de adem, de bandha’s en de geest. Er zijn officieel negen dristhi’s. Bij iedere asana hoort een drishti. Voor wie de drishti’s te moeilijk vindt, volg dan deze aanwijzing. Laat je kijkrichting gaan in de richting van de strekking die je maakt tijdens de oefening. Als je bijvoorbeeld een rotatie maakt met de ruggenwervels en je roteert naar rechts, volgt je blik de richting over je rechterschouder. Als je bijvoorbeeld een voorwaartse buiging maakt, is de kijkrichting naar de tenen in de lijn van de ruggenwervels en de nekwervels.
“Bekijk je oefening door de ogen van drishti”

Mudra

Mudra’s zijn de handhoudingen/gebaren, gebruikt bij meditatie en Yoga. De stand van de handen is bedoeld om de energie door een gesloten circuit te laten stromen.

Er zijn 5 soorten mudra’s: hand-, hoofd-, houding-, bandha- en Adhana Mudra.

Bandha’s zijn ook Mudra’s, slot Mudra’s.

Practice

Als we praten over je Yoga Practice, dan bedoelen we daarmee je Yoga Sessie oftewel je Yoga oefeningen. 

Prana

Levensenergie

Pranayama

”Beheersing van de ademhaling”

“Prana” betekent “levenskracht” en “ayama” is “verlengen”.

Pranayama is de kunst de adem te verlengen en door het ademen de energie die we in ons hebben te vergroten. Pranayama is een manier om het fysieke en het spirituele lichaam te zuiveren via de ademhaling. Pranayama werkt kalmerend op het zenuwstelsel, geeft de geest rust en verhoogt de concentratie. Als je Pranayama toepast voor het mediteren bereidt je jezelf voor op je Yoga practice. De sfeer en rust die van binnenuit wordt gecreëerd, vergroot je controle over je lichaam en geest.

Primary Series/De Eerste Serie

De “Full First Primary Serie” hebben een vaste opeenvolgende volgorde.
Surya Namaskara A en B, Surya betekent “zon” en Namaskara is een groet van eer en respect. Het fundament van Ashtanga Yoga wordt gevormd door de dynamische flow van Surya Namaskara A en B.
De Staande Serie – In de staande serie oefenen we onze balans en ons begrip van het werken met de zwaartekracht.
De zittende en liggende houdingen – met tussen de poses de Vinyasa’s.
De afsluitende houdingen, de eindserie – Deze wordt begonnen met achterwaartse buigingen en gevolgd door buigingen voorwaarts als contra-indicatie en Savasana.

Savasana

Sava= dood stil
“Doodstil liggen houding”
Wanneer we klaar zijn met onze Yoga Sessie eindigen we altijd met Savasana, het is dan tijd om af te bouwen en te stoppen. Om terug te keren naar de stilte. In deze stilte staan we ons lichaam toe levensenergie op te nemen en te verwerken. Als we Savasana binnengaan mogen we de Bandha’s/sloten loslaten en de adem vrij laten vloeien. Het is het beste om zo lang in Savasana te blijven, zodat je hart weer regelmatig klopt en je adem een natuurlijk zacht ritme heeft hervonden. Zo kun je de revitaliserende effecten van Savasana ervaren.

Surya Namaskara

“Surya=Zon Namaskara=Groet”
“Zonnegroet”
Het fundament van Ashtanga Yoga wordt gevormd door de dynamische flow van Surya Namaskara A en B. Hier bepalen we het ritme en de stemming van iedere Yogasessie.
“Ontdek de essentie van Ashtanga Yoga binnen het besef van Surya Namaskara”

Ujjayi ademhaling

”De binnenwereld”
Is een ademtechniek en Ujjayi betekent letterlijk overwinning. Hij wordt uitgevoerd door een zacht ruisend geluid te maken achter in je keel, terwijl je in- en uitademt door de neus.

Vinyasa

“Het huwelijk van adem & beweging”
Vinyasa is de unieke, vloeiende verbinding van de ene asana naar de volgende asana.

Yogi/Yogini

Een Yogi is de mannelijke Yoga beoefenaar en de Yogini is de vrouwelijke Yoga beoefenaar.